Widze inicjatywe - dobrze Tylko... Masz pare ćwiczeń izolowanych które w FBW nie są 'mile' widziane np. modlitewnik, rozpiętki Zostawiłbym po 1 ćwiczeniu na każdą partię,brzuch/łydki mozesz dać po treningu Zła kolejność, daj nogi/plecy/klata/barki/bic/tric Czyli wyglądałoby to tak: Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rzeczy zmieniaków i makaronów , zupy bede jadł normalnie , generalnie miesa i surówki , mam gotowe obiady za darmo wiec bede z nich korzystał . no ten trening to kurde nieogarniam jaki ułożyć ... fbw abw ten czy ten , ile powtórzen i czemu akurat taki dla mnie no jest lipa , narazie na silowni wolna amerykanka ... przyznaje sie bez bicia ...
[...] 107 -udo: 58 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: 3 lata -białko: 140 -węglowodany: 420 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 3 razy w tyg fbw + kick boxing 2 razy w tyg 9. CEL CYKLU: Sucha masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO [...]
tymul2 co ty gadasz A6W jest slabe. Jesli koniecznie chce jakis gotowy program to IMO lepiej ABS II, a swoje wlasne cwiczenia IMO najlepsze Do takiego stazu autorowi polecam FBW zdr.
tak, w tym wypadku faktycznie FBW. mogloby ono wyglądac tak; -przysiady -uginanie nóg -wyciskanie w poziomie -wiosłowanie hantelką -prostowanie tułowia na rzymskiej laweczce -wyciskanie siedząc -uginanie rąk stojąc -ściaganie wyciągu gornego/prostowanie ramion/ -wspięcia na palce stojąc - spięcia w leżeniu - z jednoczesnym unoszeniem nóg. [...]
To były przykładowe posiłki i to, że akurat te podałem to nie znaczy, że jem bez przerwy tylko to. Owoce jem w zależności od humoru. Ostatnio miałem fazę na truskawki, banany i jabłka. Tłuszcze też mam różne, bo jem orzechy, wiórki, olej z pestek, ryby, wołowinę. Frytki wpakowałem do piekarnika bez tłuszczu, bo akurat zachciało mi się ziemniaków a [...]
proste -> czy masz lipo czy nie sprawdzić możesz nawet sam, wiadomo że do lekarza powinieneś iść - ale jak naciskasz na sutek to wyczuwasz pod skórą jakieś zgrubienie? i nie pytam o wiele drobnych grudek (bo to wlaśnie tłuszcz może być już tak zbrylony) tylko pojhedynczy guzek pod sutkami;) jak nie ma go, to jest na 90% lipo co do spalaczy [...]
Jesli chodzi o zdrowe samopoczucie to napewno bieganie pomaga mi najbardziej, wydzialaja sie endorfiny i swietnie sie czuje. Polecam bieganie 3 razy w tygodniu w dni nietreningowe (oczywiscie mozesz biegac codziennie ale mi po 2 miesiacach nogi wysiadaja dlatego postanowilem zroznicowac trening. Obecnie biegam 5 razy w tygodniu - pon / pt). [...]
Standardowy FBW obejmuje 3 dni. Przy 4 dniach z założenia musisz robić te same grupy dzień po dniu - a to jest niedopuszczalne. Split polega dokładnie rzecz biorąc, na tym, że dzielisz grupy. Możesz robić grupę raz albo 2 razy w tygodniu, natomiast trening dałeś radę zrobić - tylko dał mięśniom popalić. Po prostu błędnie założyłeś, że kolejne [...]
wojtek80 plan kompletnie nie dla ciebie. skup sie na kilku podstawowych,ciezkich cwiczeniach,wykonywanych czesciej,niz raz na 7 dni. krotko mowiac-zainteresuj sie treningiem calosciowym(FBW).3 x tyg.(co drugi dzien). oto info,ktore potrzebujesz: posty drsquat'a. ]]] (tutaj znajdziesz plan dla siebie) ]]] pozdrawiam. Zmieniony przez - [...]
Trening 3 dniowy na siłowni się tu nie sprawdzi ,proponuje FBW,poczytaj --> http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 W jakie dni trening BJJ??I czego oczekujesz od siłowni masy,siły,wytrzymałosci?.
dieta do poprawy dział odżywianie. trening polecam FBW na sześciu najważniejszych ćwiczeniach: przysiady 3s RDL 3s Wyciskanie na płaskiej 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie z klatki stojąc 3s Podciąganie 3xmaks 3 serie będziesz robił wg schematu: seria 1 - 50% CD seria 2 - 75% CD seria 3 - 100% CD CD ciężar z którym wykonujesz najważniejszą ostatnią [...]
hmmm... no ten FBW jest ciekawa propozycja ale na mnie ten system treningu slabo działa, wolalbym split.. Mozesz powiedziec co jest zle w tym treningu?? zle partie polaczylem? Przysiad chcialbym robic na kazdym treningu. Podobno sprzyja to przyrostowi masy i sily dzieki hormonowi jaki jest wydzielany w duzej ilosci podczas wykonywania przysiadow [...]
chodzi mi o to że czytając artykuły o ekto miałem wrazenie jakby stała przede mna misja nie do wykonania i zaczałem treningi w przekonaniu ze bede co chwila musiał zmieniac cos w diecie to w treningu... wiem brzmi to smiesznie bo cwicze dopiero prae tygodni ale te 3 kilogramy ktore zdobyłem naprawde sa widoczne przy mojej szczuplej budowie. Az nie [...]
Czy jest ona dobra czy trzeba jakis poprawek. zdecydowanie poprawek Trenuje na rzeżbe. a jesz "na rzeźbe" ? Mam 16 lat 88kg:( 175cm jest dobrze:D? Jeżeli chodzi o Twój plan - poczytaj jeszcze trochę o treningach, bo to co dałeś to tragedia. Albo ćwiczysz partie 1x w tyg, albo KAŻDĄ 2x w tyg. Możesz tez pomyslec o FBW.
1. Czy po używaniu tego planu przez 2-3 miesiące aż do stagnacji będę mógł wrócić do starego planu FBW na tak samo długi okres? Czy mogę trenować tylko tymi dwoma planami naprzemiennie zmieniając je co te kilka miesięcy? moze na sart waro by bylo namierzyc czemu pojawila sie stangacna po 2-3 miesiacach treningu tym samym schematem, ja trenuje od [...]
chodze 3 razy w tygodniu. pon, sr, piatek. a silownie chcial bym robic 2 - 3 razy w tygodniu. ja jestem ciemny w temacie silowni itd. wiec jesli mozesz wytlumacz mi co znaczy FBW i jak mam cwiczyc :) jaki plan itp. a na temat diety tez uslysze chetnie uslysze pare ciekawostek :) z gory dzieki.
TEST NO active - BATISTA
